Creatine bestaat uit arginine, glycine en methionine en is daarmee een aminozuur. Talrijke onderzoeken naar creatinemonohydraat hebben aangetoond dat creatine de prestaties kan verbeteren. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) heeft in een verklaring officieel het volgende werkingsmechanisme van creatine erkend: Een inname van 3 g creatine per dag of meer verhoogt de fysieke prestaties tijdens krachttraining met hoge intensiteit in de context van intensieve fysieke activiteit gedurende een korte periode.